Futás, gyaloglás – 2019. március 01.
Ki ne tudna kifogást találni arra, miért nem mozog rendesen. A leggyakoribb alibik között a pénz- és időhiány szerepel. Megmutatunk néhány olyan mozgásformát, amelyhez könnyen és költséghatékonyan hozzájuthat bárki.
A futás
A futás mindenki sportja, nemcsak a nagy tehetségeké. Futni egyedül is jó, mert zseniális ötletek juthatnak közben a futó eszébe. Ugyanakkor jó társakkal együtt futni is, mert ha várnak a sarkon a megbeszélt időben, akkor nem halogatjuk a futóedzést napról-napra. A futás a fogyókúra szempontjából az egyik leghatásosabb mozgás.
A gyaloglás
A gyaloglás a legegyszerűbb helyváltoztató mozgás, valamint a legolcsóbb közlekedési eszköz. A rendszeres testedzés legkönnyebb testmozgása ez.
Ajánlható mindenkinek kortól függetlenül, aki hosszú évek óta nem sportol. Annak is, aki talán még testnevelésből is felmentett volt, de nem szív- és keringési betegség miatt és tökéletes mozgásforma a túlsúlyosaknak is.
Kezdésnek elegendő napi 20-30 perc gyalogjárás: például hazafelé a munkahelyről vagy vacsora után a környéken. Aztán nő az edzettség – ez esetben állóképesség – és egyre hosszabb ideig végezhető ez a testmozgás is.
A gyaloglás üzenetei:
Tanácsok
Speciális sportolási lehetőségek
Például a helyben futás, az egyéni gimnasztika vagy torna, a hétvégi kirándulás vár foglalással együtt, a lépcsőn járás lift helyett, az ugrókötelezés, az intenzív kerti munka és a súlyzózás mind végezhető testmozgás az akaraterőben gazdag „hős”-nek. Mindegyik testmozgás esetén a fokozatos terhelésű kezdés és a rendszeresség fontos alapelv. A testtömeg esetleges gyors növekedésének megelőzésére kétnaponta szükséges a 30-40 perces testmozgás a felsoroltakból. Sőt a kerti munka legalább 2-3 órás legyen lendületes tempóban (folyamatos evés-ivás nélkül).
Plusz egy (+1) tanács az előzőekhez
A sportág kiválasztása után kérdezze orvosa véleményét és kérje testnevelő, edző, sporthoz értő ismerőse vagy barátja tanácsát az első hetek terhelésekor. Legyen közösen írt, személyre szóló edzésterve, amely alapján teljesíti testedzéseit. Írjon magának röviden edzésnaplót, akár a határidőnaplóba. Elegendő az időtartam, a közérzet és az időjárás jelzése.
Nem baj, ha elfárad a testedzés után, de ne fáradjon bele! Jó sportolást!
Kerékpártúrán járt az EFI.
A Tapolcai Újságban összefoglalót olvashatnak programunkról.
A mozgás az ember alapvető igénye és szükséglete. A mozgással ellensúlyozhatjuk az egyoldalú testi-szellemi terhelést. Testedzés hatására javul az állóképesség és az izomerő, azaz a fizikai képességek, biztosítva ezzel a szervezet jobb munkavégző- és teherbíró képességét. 😀 A rendszeres testmozgás hatására kedvezően alakulnak a szervezet biológiai funkciói: az immunrendszer erősödik, a szív- és keringési rendszer, a légzőrendszer alkalmazkodik a terheléshez, javul az alapanyagcsere, csontjaink, izmaink, izületeink állapota. Megjelenik az egészségesebb táplálkozásra való igény és nem utolsó sorban, csökkenti a stresszt, 😀 pozitív személyiségformáló hatása van.
HOGYAN ÁLLJUNK NEKI?
A rendszeres testedzés szokásunká váljon, nem egyszerű. Mindenki számára világos, hogy akaraterőre szükség van… A legtöbb esetben elkezdjük az edzéseket, megfogadjuk, hogy majd most minden más lesz és semmi nem tántoríthat el… olykor még túlzásokba is esünk -túl nagy célt választunk, túl sokat vállalunk, nincs elég motiváció illetve megerősítés. (Jajj édesem, minek edzzel ennyit, nekem jó vagy így is… ez ismerős, UGYE?) Aztán kimarad egy alkalom, mert a főnök azt mondta, sürgős a projekt, aztán kimarad a következő, mert a gyereket nem tudtuk lepasszolni… és sorban jönnek a kibúvók, melynek eredményeként örök újrakezdők leszünk. 😥
Akkor végül is hogyan?
Legyen cél, ami egyszerű, mérhető… azaz elérhető!
Legyen valaki, akinek beszámolhatunk apró sikereinkről… lehetőleg ne egy inaktív ismerősünket válasszuk… legjobb egy hasonló elhivatottsággal rendelkező edzőtárs…
Ne szégyeljünk segítséget kérni!
Próbáljunk ki minnél több mozgásformát!
Legyünk mértékletesek! Nem kell egyből maratont futni vagy ironman versenyen részt venni.
Ha komoly súlytöbblettel rendelkezik valaki, kezdetben inkább sétáljon. Ez egy kedvelt és egyszerű megoldás hiszen tempója, ideje folyamatosan adagolható. Fokozatosan szoktassuk testünket a mozgáshoz!