Futás, gyaloglás
2019. március 01.
Futás, gyaloglás – 2019. március 01.
Ki ne tudna kifogást találni arra, miért nem mozog rendesen. A leggyakoribb alibik között a pénz- és időhiány szerepel. Megmutatunk néhány olyan mozgásformát, amelyhez könnyen és költséghatékonyan hozzájuthat bárki.
A futás
A futás mindenki sportja, nemcsak a nagy tehetségeké. Futni egyedül is jó, mert zseniális ötletek juthatnak közben a futó eszébe. Ugyanakkor jó társakkal együtt futni is, mert ha várnak a sarkon a megbeszélt időben, akkor nem halogatjuk a futóedzést napról-napra. A futás a fogyókúra szempontjából az egyik leghatásosabb mozgás.
A gyaloglás
A gyaloglás a legegyszerűbb helyváltoztató mozgás, valamint a legolcsóbb közlekedési eszköz. A rendszeres testedzés legkönnyebb testmozgása ez.
Ajánlható mindenkinek kortól függetlenül, aki hosszú évek óta nem sportol. Annak is, aki talán még testnevelésből is felmentett volt, de nem szív- és keringési betegség miatt és tökéletes mozgásforma a túlsúlyosaknak is.
Kezdésnek elegendő napi 20-30 perc gyalogjárás: például hazafelé a munkahelyről vagy vacsora után a környéken. Aztán nő az edzettség – ez esetben állóképesség – és egyre hosszabb ideig végezhető ez a testmozgás is.
A gyaloglás üzenetei:
- Gyalogolni mindenki tud.
- Gyalogolni mindenütt lehetséges.
- Gyalogolni bármely életkorban elkezdhető.
- A gyaloglás olcsó sport és társas is lehet.
- A gyaloglás az egyik legkevésbé sérülésveszélyes sportág.
- A rendszeres gyaloglással – és megfelelő táplálkozással – csökkenthető a testsúly.
- A gyaloglás során a törzs a talajhoz képest lehetőleg függőleges legyen.
- A karok mozgása ellentétes a lábak mozgásával.
- A lábfejek egyenesen, előre néznek.
- Ha gyorsaságra törekednek az amatőr gyaloglók, akkor a talajfogás sarokkal és nyújtott térddel történik, mint a versenygyaloglás sportmozgásakor.
Tanácsok
- Bármely sportág sportmozgását „birtokolni” szükséges, hogy a minimális, 180 mínusz az életkor percenkénti pulzusszámmal legalább félóráig történjen az edzés, a játék.
- A régen már űzött sportágak felelevenítése gyorsan megy, de itt is fontos az első 2-3 héten a fokozatosság.
- Nem vagyunk egyformák, van, aki könnyebben, gyorsabban tanul, jobban alkalmazkodik, mint mások.
- Szükséges a 10 perces általános bemelegítés, azaz a testi és lelki ráhangolás, és ezt követően a sportági speciális bemelegítő gyakorlatok 5-10 percig az edzés elején.
- A sportolás utáni levezetés is fontos, ne álljunk „csikorgó fékkel” a zuhany alá.
Speciális sportolási lehetőségek
Például a helyben futás, az egyéni gimnasztika vagy torna, a hétvégi kirándulás vár foglalással együtt, a lépcsőn járás lift helyett, az ugrókötelezés, az intenzív kerti munka és a súlyzózás mind végezhető testmozgás az akaraterőben gazdag „hős”-nek. Mindegyik testmozgás esetén a fokozatos terhelésű kezdés és a rendszeresség fontos alapelv. A testtömeg esetleges gyors növekedésének megelőzésére kétnaponta szükséges a 30-40 perces testmozgás a felsoroltakból. Sőt a kerti munka legalább 2-3 órás legyen lendületes tempóban (folyamatos evés-ivás nélkül).
Plusz egy (+1) tanács az előzőekhez
A sportág kiválasztása után kérdezze orvosa véleményét és kérje testnevelő, edző, sporthoz értő ismerőse vagy barátja tanácsát az első hetek terhelésekor. Legyen közösen írt, személyre szóló edzésterve, amely alapján teljesíti testedzéseit. Írjon magának röviden edzésnaplót, akár a határidőnaplóba. Elegendő az időtartam, a közérzet és az időjárás jelzése.
Nem baj, ha elfárad a testedzés után, de ne fáradjon bele! Jó sportolást!
Idén is sikeres évet zárt az EFI
2018. december 14.
Idén is változatos mozgásprogramokat kínált a tapolcai Egészségfejlesztési Iroda. Szerveztek kerékpártúrákat, kitelepültek rendezvényekre és először kapcsolódtak be a mellrák, illetve a prosztatarák elleni figyelemfelhívó kampányba. Sikeres évet zártak.
Több kerékpártúrát is szerveztek a Balaton környékén. /Fotó: EFI/
Október hónaptól kezdve kétszázötven új belépő igényelt az ingyenes mozgásprogramokra kártyát. Több mint ezren vették részt a díjmentes programokon. Tapolcán, négy helyszínen, illetve két környékbeli településen zajlott a kilencféle mozgásprogram, heti tizennégy alkalommal, tíz oktató közreműködésével.
Népszerűek voltak a Balaton környéki kerékpártúráik, melyekre tavasztól őszig lehetett becsatlakozni. Visszatérő vendégei voltak Tapolca és a járási települések rendezvényeinek, egészségnapjainak. A Tapolcai Rendőrkapitánysággal karöltve helyi kisiskolásoknak kerékpáros KRESZ oktatást szerveztek.
A Tapolcai Rendőrkapitánysággal karöltve kerékpáros KRESZ oktatást szerveztek kisiskolásoknak.
/Fotó: Májer Edit/
Az idei évben számos újdonsággal készültek az egészségmegőrzés, betegségmegelőzés jegyében. Becsatlakoztak az októberi mellrák ellenes kampányba, ennek keretében többek között „Együtt a mellrák ellen” címmel figyelemfelhívó sétát szerveztek a városban, helyi vállalkozók támogatásával. A novemberi hónap világszerte a prosztatarák elleni küzdelem hónapja. A Movember mozgalomban figyelemfelhívó bajusznövesztésre biztatták a férfiakat. Ebben a két témában Tapolca Város Önkormányzatának támogatásával szerveztek a Városi Moziban ingyenes ismeretterjesztő, figyelemfelhívó előadást. Az iroda munkatársai köszönetüket fejezik ki az önkormányzatnak, a Tapolcai Média Kft-nek, valamint minden támogatónak, akik a programjaik megvalósulását segítették. Az iroda csatlakozott a Kék Pont Alapítvány „Száraz November” elnevezésű kampányához is, melyben arra buzdítottak mindenkit, hogy mondjon velük nemet harminc napon át az alkoholfogyasztásra.
Október 1-én a városban tették meg a mellrák elleni figyelemfelhívó sétát. /Fotó: Májer Edit/
Az iroda munkatársai elmondták, habár a vártnál később sikerült beindítani mozgásprogramjaikat, így is elégedettek az aktivitással és úgy érzik sikeres évet zártak. A jövő évet egy újdonsággal kezdenék. Többek között tervben van egy új egészséges életmód program beindítása is.
/Májer Edit/
Forrás: http://www.tapolcaiujsag.hu/iden-is-sikeres-evet-zart-az-efi/
Ingyenes mozgásprogramok az EFI-vel
2018. november 23.
Tapolca és környékén ismét meghirdette díjmentes mozgásprogramjait a helyi Egészségfejlesztési Iroda. Számtalan sportolási lehetőséget kínálnak az érdeklődőknek.
A korábbi évekhez hasonlóan az iroda a mozgásra és az egészséges életmódra ösztönzés jegyében állította össze változatos mozgásprogramjait. Az ezeken való részvétel feltétele az EFI kártya. A Városi Mozi bejáratával átellenben, az épület sarkán található irodában a személyes kérdőíves állapotfelmérés után kézhez kapott, hat alkalomra szóló kártyával díjmentes a részvétel a sportprogramokon. A kártyát a programokon az oktatóval kell aláírattatni, amennyiben betelik, úgy annak leadásával az irodában, ingyenesen új igényelhető korlátlan számban. Szükség esetén az iroda munkatársai az igénylő egészségi állapotának megfelelő mozgásformát is segítenek kiválasztani.
Ingyenesen igényelhető az EFI kártya. Ha betelt, az irodában kell leadni, és újra cserélni. /Fotó: Májer Edit/
Hétköznap több sportolási lehetőséget kínálnak a mozogni vágyóknak. Hétfőnként jóga Tóth Orsolyával a Tamási Áron Művelődési Központban 17.30-18.30-ig, majd 18.45-19.45-ig. Zenés kondicionáló torna 18.00-19.00-ig Nagyné Lombos Katalinnal a Csermák József Rendezvénycsarnokban, ugyanitt, ugyanekkor Tekerj az egészségedért! Spinning kezdő edzés Szita Gáborra, bejelentkezés szükséges a 20/5807999 telefonszámon. A VOKE Batsányi János Művelődési és Oktatási Központban 17.30- 19.00-ig néptánc a Batsányi Táncegyüttessel. Keddenként 17.30-19.00-ig a Tamási Áron Művelődési Központban Farkas – Serger Zsuzsannával dinamikus jóga. Szerdán 18.00-19.00-ig preventív gerinctréning Szennyainé Kovács Veronikával a Gyulakeszi Művelődési Házban. Csütörtökön a Csermák József Rendezvénycsarnokban 18.00-19.00-ig Tekerj az egészségedért! Spinning haladó edzés Szűcs Zoltánnal, bejelentkezés szükséges a 20/5807999 telefonszámon.
A Spinning Club Tapolca kezdőknek és haladóknak is hirdetett meg edzést. /Fotó: Májer Edit/
Csütörtökönként gyógytorna Szi – Andor Judittal 17.00-18.00, valamint 18.00-19.00 óráig a Széchenyi István Baptista Középiskolában, Szennyainé Kovács Veronikával preventív gerinctréning 17.00- 18.00 óráig a Badacsonytördemici Faluházban, illetve kondicionáló torna a Gyulakeszi Művelődési Házban 18.30-19.30-ig. Pénteken a Csermák József Rendezvénycsarnokban 18.00-19.00-ig Tekerj az egészségedért! Spinning haladó edzés Linter Violettával, bejelentkezés szükséges a 20/5807999 telefonszámon. 17.30-18.30-ig Baján Jánossal zumba a Széchenyi István Baptista Középiskolában. További információk a www.efitapolca.hu honlapon.
/Májer Edit/
Forrás: http://www.tapolcaiujsag.hu/ingyenes-mozgasprogramok-az-efi-vel/
Idén ezekkel a mozgásprogramokkal várják az érdeklődőket.
