Testzsír % táblázat

Testzsír%

A testzsír % mérés segítségével pontos képet kaphat arról, hogy a zsírszövete hány %-át teszi ki a teljes testtömegének.

A testtömeg nem mindig megbízható mutatószám az ember általános állapotának felmérése során, főleg ha valaki a fogyásának sikerességét szeretné ellenőrizni. Testtömegünk nem mutatja  meg, hány %-a izom és zsír, ugyanakkor nagyban befolyásolja a csontozat, a szervezet vízvisszatartása és több más tényező is.

Ha valaki fogyókúrába fog, nem feltétlenül a kilókat kell nézni, a testzsír% csökkenése sokkal inkább utal a kúra sikereségére. Ha csak súly csökken, a % nem változik, általában izomból történik a fogyás, nem pedig a zsírpárnák csökkentek.

Fontos, hogy a testzsír% mindig egy ideális tartományban legyen, ellenkező esetben számos egészségügyi probléma kialakulásához vezethet.

Nők testzsír%-a

Életkor Sovány Egészséges  Túlsúlyos Elhízott
20 – 40 21% alatt 21 – 33 %    33 – 39 % 39 % felett
41 – 60 23% alatt 23 – 34 %  34 – 40 % 40 % felett
60 felett 24 % alatt 24 – 36 % 36 – 42 % 42 % felett

Férfiak testzsír%-a

20 – 40 8 % alatt 8 – 20 %    20 – 25 % 25 % felett
41 – 60 11 % alatt 11- 22 % 22 – 27 % 27 % felett
60 felett 13 % alatt 13 – 25% 25 – 30 % 30 % felett

Sportolókra jellemző testzsír% tartományok

Szint Nők Férfiak
Létfontosságú 10 – 13% 2 – 5%
Versenyszerűen sportolók 14 – 20% 6 – 13%
Egészséges sportos alkat 21 – 24% 14 – 17%